Как правильно медитировать дома для начинающих самому? Среди огромного многообразия советов и рекомендаций в интернете по теме Медитации, начинающим трудно определить, где правда, а где вымысел. Ведь большинство дальше первой страницы поисковика не заглядывают… А если в топе Яндекса стоят статьи, написанные людьми, разбирающимися в поисковом продвижении, но не разбирающимися в Медитации?…
Ответ очевиден. Прочитав SEO статью, без компетентного ответа на запрос, сам начинающий, вряд ли узнает – как правильно медитировать дома самостоятельно. Может быть, поэтому в мире появилось большое количество медитаторов, медитирующих на исполнения желаний, на деньги и т.д. и т.п, что по определению, к Медитации не имеет никакого отношения.
Но сегодня вы оказались в нужном месте, если читаете эту статью. Потому что отвечать на ваш запрос будет эксперт, практикующий Медитацию более четверти века. Который не только практиковал и практикует Медитацию, но и был в этом удивительном состоянии. К тому же он даст вам 3 полезных совета, как правильно медитировать дома для начинающих самому. Так что читайте внимательно статью до конца, и после прочтения вы сможете сразу же приступить к практике.
Поехали…
Как правильно медитировать дома для начинающих самому прямо сейчас
Если вам не терпится начать медитировать прямо сейчас, вам понадобится только уединенный уголок или отдельная комната, медитативная музыка (можно и без музыки), коврик или одеяло, на котором будете сидеть или кресло. Но если ничего этого у вас под рукой нет, то можно обойтись и диваном, кроватью или стулом. Если нет медитативной музыки, то можно и без неё.
Но я бы все же вам посоветовал основательнее подойти к организации своего медитативного пространства. Об этом речь пойдет чуть ниже.
А сейчас я продолжу для нетерпеливых :). Я и сам когда-то был таким. Мне тоже нужно было все и сразу, но негде было взять информацию. Приходилось искать в магазинах книги о медитации и ездить на семинары по медитации. Так что – все и сразу, у меня все равно не получилось… )).
Если у вас есть укромный уголок или комната, уединитесь. Сядьте в удобную позу на одеяло или на кресло, или на диван. Постарайтесь, чтобы позвоночник был прямой, чтобы энергия текла свободно и беспрепятственно.
Если у вас есть музыка (плеер с наушниками, музыкальный центр, магнитофон), включите медитативную композицию. Если нет, то пребывайте в тишине.
Практика медитации
Прикройте свои глаза и посидите минут пять с закрытыми глазами. В это время, если ваше дыхание было учащенным, постарайтесь его успокоить… Ровное спокойное дыхание.
Когда ваше дыхание стало спокойнее, не открывая глаз, начинайте за ним наблюдать. Наблюдайте, как происходит вдох, и как происходит выдох. Не форсируйте дыхание, пусть тело дышит само. Можете чуть больше внимания уделить выдоху, а о вдохе позаботится само тело. Но помните – уделить внимание выдоху – не значит, как-то напрягаться. Не нужно делать его максимально затяжным, чтобы из вас вышел весь воздух.
Просто – ровное спокойное дыхание.
Вы наблюдаете, как плавно происходит вдох, и как плавно происходит выдох.
Ваше сознание полностью поглощено этим процессом. Существует только вдох и выдох, больше ничего!
Как только ваш ум увел ваше сознание от этого процесса наблюдения за дыханием, например:
- вы что-то вспомнили,
- вам что-то нужно сделать,
- с кем-то встретиться
- или решить какую-то проблему
- – не важно, что за мысль пришла вам в голову.
Важно – как только вы вспомнили, что уже не наблюдаете за дыханием, тут же вернуться к этому наблюдению. Снова наблюдайте за вдохом и выдохом.
Думаю, для первого раза, минут 10-15 будет достаточно. По окончании этого времени, сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом и с выдохом откройте глаза.
Если вы достаточно чувствительный человек, то почувствуете, как после этой практики, в вас и вокруг вас что-то изменилось. Что-то стало по-другому – легче, спокойнее, никуда не хочется бежать… Если после первой практики ничего такого не почувствовали, не огорчайтесь. Продолжайте практиковать каждый день и вскоре почувствуете.
После завершения практики, посидите еще немного в этом умиротворенном состоянии, затем приступайте к своим повседневным делам.
Это одна из самых простых практик медитаций, и она очень хорошо подходит для начинающих.
Но, как я уже упомянул ранее, чтобы более полно и основательно подойти к этому вопросу, нужно кое о чем позаботиться…
Как подготовиться к медитации основательно – совет эксперта №1
Кто создает препятствия на пути к Медитации?
Чтобы погрузиться в состояние Медитации и раствориться в ней, хотя бы на несколько мгновений, необходимо, чтобы ум стал тихим… Нужно, чтобы он (ум) — либо остановился, либо, чтобы вы выскользнули за его рамки, за рамки своего ума. Нужно «найти» промежуток между мыслями, между движением мыслей. Если это произошло, вы оказываетесь за рамками ума, и вот оно – состояние Медитации.
Но об этом легко говорить, но очень трудно сделать, так как на данный момент вы полностью отождествлены с вашим умом и телом, поэтому чувствуете свою ограниченность. А может быть и не чувствуете, так как настолько привыкли «быть» в уме, что «срослись» с ним (с умом)…
Ограниченность НЕ в плане ограниченной ущербной личности, а в плане ограниченности рамками ума. Ум сам задает себе вопросы, сам же на них и отвечает. Он сам создает проблемы, сам же их усугубляет или пытается как-то решить и т.д.
Вы, в настоящее время, представляете из себя – тело-ум. И постоянно «варитесь» в этом бесконечном потоке мыслей и желаний, и думаете, что это вы. Считаете это своей жизнью. Вы позволили своему уму руководить, быть руководителем. Поэтому имеете такую жизнь, какую имеете и живете этой жизнью. Не удовлетворены существующим положением вещей. Иначе зачем бы вы, да и все люди искали лучшей жизни, удовлетворения, счастья?
Это я к тому, что самым большим препятствием на пути к состоянию Медитации является человеческий ум.
И хотя он никогда и ничем не удовлетворен, его устраивает такое положение вещей. И он не хочет ничего менять – это его природа. Уму не на чем базироваться, он состоит только из бесконечного потока мыслей. Но, если этот поток остановить, ум исчезнет.
Медитация грозит уму его исчезновением. Поэтому он никогда не согласится добровольно сдать свои позиции. И он будет всячески мешать и отвлекать человека, ставшего на путь Медитации.
А для того, чтобы он не слишком сильно доставлял беспокойство, его нужно поставить на место.
Это и есть первый и главный совет от эксперта, почти с 30-ти летним опытом практической медитации. Сделайте из своего ума своего помощника. Вы просто забыли, что являетесь хозяином своего ума… Так вспомните это.
Как убрать или хотя бы уменьшить эти препятствия?
Ум не ваш хозяин, ум ваш инструмент. Но, пока вы ему позволяете руководить, он доставляет большое беспокойство. И вам нужно это изменить.
Вы хозяин, а ваш ум – ваш слуга. Вы находитесь над умом, а НЕ ум над вами.
Именно такая иерархия позволит вам относительно легко начать двигаться вглубь Себя, практикуя Медитацию. Иначе ваш ум постоянно будет всплывать со своими надоедливыми вопросами и тривиальными советами: – «Зачем тебе это нужно? Бросай все это и живи, как все люди и т.д.»
Мне знакомо много людей, которые с большим воодушевлением начинали практиковать медитацию, но, по прошествии какого-то времени охладевали к ней. И этому причина – их критичный ум.
Поэтому, мне хотелось бы, чтобы вы сделали необходимые приготовления и подготовили свой ум для вашего продвижения по этому пути.
Когда-то я сам чуть было не бросил практиковать (меня мой ум почти уговорил завязать с этим). Но мне очень повезло! Я относительно рано погрузился в состояние Медитации. Да, состояние Медитации случилось со мной относительно рано. И это меня спасло от умственного зомбирования.
Поэтому, чтобы свести препятствия, расставляемые вашим умом, на нет, нужно стать хозяином своего ума. Даже если это не уберет все его препятствия, то хотя бы уменьшит их.
Как грамотно подойти к Медитации
Как создать простую, но действенную атмосферу для Медитации? Совет №2
Пока вы не можете смотреть на свой ум со стороны, вам необходимо изменить его некоторые привычки. Если говорить по-другому, вам нужно приучить свой ум к практикам медитаций.
Как я уже упомянул ранее, необходимо создать медитативную атмосферу. А именно:
- Оборудовать комнату для медитаций или хотя бы уголок, для организации медитативного пространства.
- Расставить атрибуты, – какие нравятся.., например: — свечи, поющие чаши, медитативные картины, декоративные камни, четки, статуэтку Будды, и т.д. Кому что нравится. (Это не сильно помогает медитации, зато помогает уму вспоминать о медитации, глядя на эти атрибуты.)
- Пожечь благовония – ароматизированные палочки.
В общем, необходимо создать такую атмосферу, погружаясь в которую, ваш ум сам бы становился тише. И все вышеперечисленное будет этому способствовать.
Создание медитативного пространства, медитативной атмосферы – это второй совет, который мне хотелось бы вам дать. И если вы к нему прислушаетесь, вам будет проще чувствовать практики медитаций. Возможно, по прошествии какого-то времени – почувствовать и само состояние Медитации.
В обычной атмосфере, в которой вы привыкли жить, практиковать медитацию вам будет сложнее. Ваш шумный и «всезнающий» ум, будет вам препятствовать.
Что из себя представляет ваш ум?
Это набор привычек, шаблонов, традиций, стереотипов, чаще всего тех, которые препятствуют счастливой жизни человека.
Так давайте заменим одну плохую привычку, (шаблон или стереотип) одной хорошей. А именно – каждый день входить в эту умиротворяющую медитативную атмосферу, и практиковать медитацию. Которая, я больше, чем уверен, значительно изменит вашу жизнь, причем в лучшую сторону.
Это не поможет вам войти в состояние медитации. Потому что любая привычка – плохая или хорошая, является составляющей вашего ума. А пока функционирует ваш ум, в состояние Медитации войти невозможно.
Но зато такая атмосфера будет способствовать успокоению вашего ума. А когда ваш ум успокаивается, вы способны постепенно погрузиться в тишину. А это создаст предпосылки для того, чтобы Медитация случилась сама. И в этой тишине можно тихо ожидать прихода божественного…
Как правильно медитировать дома для начинающих самому — сколько раз в день медитировать и в какое время? Совет №3
Наше тело, так же как и наш ум, обладает одним интересным свойством. Если каждый день, постоянно, в одно и то же время, делать одно и то же действие, то через какое-то время – через неделю или через месяц, когда часы циферблата будут приближаться к назначенному часу, наше тело и наш ум будут ждать этого действия.
За примерами далеко ходить не надо.
Если вы приучили себя обедать каждый день в 14:00, то по вашему желудку можно сверять часы. Когда время станет приближаться к двум часам дня, вы будете испытывать чувство голода. Ваше тело захочет есть.
Так и с медитацией. Нужно приучить себя практиковать медитацию каждый день в одно и то же время. И через какой-то промежуток времени, например – через месяц, вы начнете испытывать “жажду” медитации, как только часы приблизятся ко времени вашей медитации.
Это третий совет, который достаточно быстро привьет вам потребность в медитации. И ваш организм будет просить вас в назначенное время заняться медитативной практикой.
Утром медитировать или вечером?
Я не знаю какое время вы выберите для своих практик медитаций. Можно медитировать утром. Можно медитировать вечером. Для начинающих, я бы рекомендовал и утреннюю медитацию и вечернюю.
Утренняя медитация даст вам заряд на весь день. Вечерняя медитация поможет вам прийти в умиротворенное состояние в конце дня. Вечерняя медитация из этой статьи поможет расслабиться перед сном.
Но если вы только начинаете, и вам сложно заставить себя медитировать два раза в день, тогда остановитесь на утренней или на вечерней медитации. Попробуйте сначала одну, затем другую, и какая вам больше подойдет, на той и остановитесь.
Но ту, какую выбрали, практикуйте каждый день, в одно и то же время.
Если вы будете придерживаться этих советов и прочувствуете вкус Медитации, то не сможете уже без этого. Так как ваша Душа жаждет этого, потому что – это ваша природа. И одно это, уже в скором будущем, может изменить вашу жизнь до неузнаваемости.
Вы можете не верить мне на слово, просто проверьте, занимаясь практиками медитаций хотя бы год. А если для кого-то год – это слишком много, то уделите этим практикам хотя бы полгода. И вы сами убедитесь в правоте моих слов.
Как бы я начал сейчас медитировать дома, если бы был начинающим
А если вам захочется поглубже вникнуть в тему, и если будет интересно, как бы я начал сейчас медитировать дома, если бы был начинающим… То можете приобрести книгу «Медитация – разворот к Себе 4,0». (Ссылку удалил, так как пока не знаю — как маркировать рекламные ссылки по новому закону. Если книга заинтересовала, пишите в личку).
И еще, поскольку вы только начинаете знакомиться с миром Медитации, вам полезно будет узнать, что такое медитация, и какие бывают виды медитаций?. Это для того, чтобы не быть введенными в заблуждение, если будете читать другие статьи в интернете. Ведь многие из них написаны людьми, которые о медитации не имеют никакого представления. Как говорится — «Слышали звон, да не знают, где он»
А в разделе Медитация-Дхьяна находятся ещё статьи по этой теме.
Перед завершением своей статьи, хочу предложить вам практику медитации, которая подойдет и для утра, и для вечера и, для любого времени суток. Эта Медитация из «Оранжевой книги» ОШО, и называется она Внутренняя улыбка.
Цитата из книги ОШО:
ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА
«Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым.
И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень, расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку — не в теле, но во всем внутреннем бытии — вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.
Попытайтесь, и вы узнаете, что это — Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но как будто бы улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягка, деликатна, тонка — как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе и аромат распространяется по всему телу.
Если вы узнали, что это за улыбка, вы можете быть счастливы 24 часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь и она будет там.
Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует.»
Резюмируем:
3 совета как правильно медитировать дома для начинающих самому:
- Станьте хозяином своего ума! Вы не ум, ваш ум мешает медитации. Вы хозяин, а ваш ум ваш слуга — поставьте свой ум на его законное место.
- Создайте для себя медитативную атмосферу, медитативное пространство.
- Медитируйте каждый день в одно и то же время
А завершая свою статью, – Как правильно медитировать дома для начинающих — самому, без посторонней помощи, надеюсь, что вы получили развернутый ответ на вопрос, который вас интересовал. Если это так, то буду признателен, если поделитесь этой статьей с друзьями в соц. сетях или напишите комментарий. А если остались какие-то вопросы, то тоже задавайте их в комментариях. Постараюсь ответить всем.
С наилучшими пожеланиями открытия вашего внутреннего мира,
Сергей Нефёдов.
