Как научиться медитировать дома для начинающих – 5 простых правил

как научиться медитировать дома для начинающих Медитация

Как научиться медитировать дома, для начинающих свой путь в медитацию? Вам не нужно учиться этому, а нужно просто вспомнить, как это – пребывать в медитации. Состояние медитации – это ваше естественное состояние, ваша природа, просто вы забыли об этом. Когда вы войдете в состояние Медитации, вы обнаружите, что это ваше естественное состояние. Вы вспомните, что когда-то уже испытывали его, но почему-то «заснули», и до сих пор «спите». И видите сон, что хотите научиться медитировать.

Все медитации, созданные просветленными Мастерами и рекомендуемые своим ученикам, являются будильниками. Все они нужны для того, чтобы растормошить вас, растревожить ваш сон. И каждая медитация – настоящая Медитация – это ничто иное, как попытка разбудить, заставить человека проснуться.

И в этой статье мы с вами будем вспоминать, кем мы являемся. Какие шаги предпринять и каким правилам следовать, чтобы, как можно скорее с вами случилась Медитация. Но, это не быстрый процесс. Не ожидайте быстрых результатов, чтобы не быть разочарованными, если после нескольких попыток, у вас их не будет. Читайте статью до конца – и вы будете знать простые правила для достижения этого удивительного состояния.

Как научиться медитировать дома для начинающих?

Все искусство Медитации заключается во вспоминании. Вспоминании того – сейчас такого далекого, но такого родного и естественного состояния для каждого человека. Вам нужно просто вспомнить это состояние Медитации, которое вы забыли, путешествуя из жизни в жизнь. Просто за время вашего долгого «путешествия» ваше зеркало сильно запылилось. Оно так сильно покрылось пылью, что в нем практически ничего не отражается.

И теперь вам придется заняться генеральной уборкой. Нужно будет стереть всю пыль с вашего Сознания, которое и является зеркалом. Необходимо вымести весь мусор (шаблоны, стереотипы, желания, бесконечный поток мыслей), из вашего ума. И этому будут способствовать практики медитаций, которые испокон веков были направлены на очищение Сознания и наблюдение ума.

как научиться медитировать дома для начинающих

Но прежде, чем вы начнете практиковать медитацию, вам нужно хорошенько подумать… Если вы начнете.., и начнете правильно, то вы уже не будете прежним человеком. В вас много чего изменится и не только в вас.., изменения произойдут и вокруг вас. Но, рискну предположить, что вас это не пугает, да и кого может напугать возвращение домой…

Правда, в сети много страшилок о медитации, и, возможно, они кого-то и пугают… Чтобы не пугаться этих Мифов, скачайте бесплатную книгу «Мифы о Медитации». Это можно сделать либо введя свою почту в сайд-баре справа, либо нажав на большую кнопку внизу статьи, либо в верхнем меню БЕСПЛАТНО. Но я немного отвлекся.., вернемся к тому, что вам мешает «вернуться домой»…

Как вы уже, наверное, догадались, это ваш ум стои́т на пути к Медитации. Да, это именно он не дает вам войти в это незабываемое состояние. Мало того, он еще и руководит вами в вашей жизни.

Первое правило или совет для начинающих медитировать дома — как научиться?

И первое, что вам необходимо понять, что вы находитесь в полном подчинении у вашего ума. Ваше сознание спит и вы, как лунатик, безвольно выполняете все прихоти вашего ума. И именно ваш ум, а вернее – его содержимое, является той пылью. Именно содержимое вашего ума являет тем мусором, от которого нужно избавиться, чтобы прийти к Медитации.

Если вы совсем новичок и только начинаете знакомство с медитацией, вы полностью отождествлены со своим телом и умом. И если вам очень трудно прямо сейчас осознать, что вы не тело и не ум…

Я постараюсь объяснить на примерах, чтобы у вас появилось какое-то понимание.

Есть один неоспоримый критерий, по которому ты можешь определить, что это не ты. И этот критерий – наблюдение.

Когда ты видишь, что-то отдельное от себя, тебе не нужно никаких доказательств, что это НЕ Ты. Ты видишь дерево, цветок, другого человека, любой другой предмет. Тебе же не придет в голову отождествлять себя с тем, что ты видишь.

То, что ты видишь, ты можешь наблюдать. А наблюдать мы можем только то, что отделено от нас. Наблюдать мы можем только то, что нами НЕ является.

А теперь внимание:

Разве ты не можешь наблюдать за своими мыслями?

Скорее всего ты не раз отмечал для себя: «Ко мне в голову пришла такая-то мысль».

А если мысль пришла к тебе откуда-то, и ты наблюдал этот процесс, то твоя мысль — это НЕ ты.

Ты НЕ твой ум.

То, что мы можем наблюдать нами не является. Так что ваш ум для вас такой же объект, как и все другие.

Надеюсь, что доходчиво объяснил…
А чтобы быстрее растождествиться с умом, можете прочесть пару статей: «Медитация: как начать и с чего начать – 3 совета от эксперта из личного опыта» и «Как повысить осознанность – практические советы от эксперта»

Первое правило — как научиться медитировать дома, для начинающих – это понять и принять, что вы не ум, что он вами понукает.

Как абстрагироваться от ума? Или второе правило для начинающих медитировать

Надеюсь, вы поняли из первого правила, что вы подобны роботу, когда отождествлены с умом.

Из этого вытекает правило второе для начинающих учиться медитировать дома.

Теперь вам необходимо отделить себя от ума – абстрагироваться от него.

Это вам даст больше свободы от его постоянных «наставлений», шаблонов и уловок.

То, что вы всегда принимали за чистую монету, исходящих от ума идей, каких-то решений, теперь будет тщательно проверяться.

Но как же абстрагироваться от ума, если вы так долго отождествлялись с ним?

Вам необходимо начать внимательно наблюдать за своим умом, чтобы контролировать его.

Наблюдать за тем, как вы реагируете в тех или иных ситуациях. Ведь реагирует только ум из своей памяти, из своего прошлого опыта. Покопавшись в памяти, он отыскивает какой-то шаблон, который уже использовался в похожей ситуации, и реагирует.

Например:

Вам совершенно справедливо сделали замечание на работе, за какое-то невыполненное задание или недоделанную работу.
И вы тут же начинаете оправдываться, искать кучу причин, которые помешали вам сделать работу хорошо.

Это ни что иное, как старый шаблон, подсунутый вам вашим умом. Но вы даже не осознаете, что эта ваша реакция, навязанная умом – автоматическая, запрограммированная.

И когда в следующий раз такое случится, и вы будете более осознанны, то не станете оправдываться. И это будет уже не реакция вашего ума, а Ваше Осознанное действие. Причем, когда вы перестаете оправдываться, окружающий мир проникается к вам бо́льшим уважением.

Так что абстрагирование от вашего ума поможет вам избавиться от многих шаблонов и стереотипов.

Для этого нужно только немного больше наблюдательности. Вам нужно стать более наблюдательным в том, что происходит с вами. Отслеживать те моменты, когда вы действуете шаблонно, когда ваш ум подсовывает вам свою очередную уловку.

Действуя таким образом, вы достаточно быстро отделите себя от ума и выйдете на следующий уровень. Вы начнете с легкостью отличать Ваши действия от реакций вашего ума. И когда какой-то шаблон будет действительно к месту, вы с пониманием можете использовать его.

Как поставить ум на место? Третье правило для медитирующих

Ваша наблюдательность создала дистанцию между вами и вашим умом. Но он еще довольно часто встает на место руководителя и принимает решения. И как часто бывает, эти решения создают проблемы, конфликты, запутанные ситуации.

Когда вы отождествлены с умом, он занимает лидирующее положение, положение руководителя. Но его стихия – это проблемы, это конфликты, критиканство, осуждение и еще куча всего подобного. Ваш ум не может без этого. Если в вашей жизни нет проблем и конфликтов, он обязательно их создаст. И позаботится, чтобы они не прекращались. Только так он чувствует себя в полном порядке.

Он не любит тишину, гармонию, душевный покой – это для него подобно смерти.

Но проблема не в уме, проблема в вашем отождествлении с ним. Проблема в том, что вы доверили ему руководящие позиции.

Поэтому третье правило для начинающих, кто хочет научиться медитировать дома гласит следующее:

Вы хозяин, а ваш ум ваш слуга!

Именно так и никак иначе. Иначе ваш ум сотворит из вашей жизни такой хаос, что разгребать устанете.

Поэтому продолжайте внимательно наблюдать за проявлениями вашего ума. Эту возможность вам предоставило правило №2. И как только ваш ум попытается навязать вам какую-то проблему или осуждение, остановитесь. Скажите себе Стоп! А не наступаю ли я опять на те же грабли? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон, и вы заметите проделки вашего ума.

Что делает ваш ум?

  • Осуждает ум
  • Сплетничает ум
  • Обманывает ум
  • Хитрит ум
  • Проблемы создает ум
  • Конфликтует ум
  • Доставляет беспокойство другим людям ум

Еще много можно привести примеров, когда ум берет верх. Но даже если вы будете отслеживать те проявления, которые я только что привел… Даже если только их будете освещать своей осознанностью, вы сравнительно быстро станете хозяином своего ума. Об Осознанности вы можете почитать здесь.

Осознанность достаточно быстро может растождествить вас с умом и поставить его на место.

Ум – Ваш слуга, и этого достаточно

Как слуга, ум является прекрасным помощником. И вы можете использовать этого помощника для своих нужд. Ведь все блага человечества, весь комфорт, все удобства были созданы умом.

Не отвергайте ум, попытайтесь его понять. Когда вы начинаете понимать свой ум, вы выходите за его пределы. Ваш ум ограничен, вы нет.

Все ваши знания об этом мире, прошлое, накопленные переживания, предыдущий опыт – все это ваш ум. Ум – хороший слуга. Используйте его. Но помните, что Вы Хозяин. Не позволяйте уму властвовать над вами. Сохраняя осознанность, вы остаетесь императором, теряя осознанность, вы рискуете потерять власть над умом.

Ум отошел в сторону, пришла Осознанность. Четвертое правило для тех, кто не знает, как научиться медитировать дома.

Когда вы можете наблюдать свой ум, как объект, к вам приходит Осознанность. Осознанность и медитативность все глубже начинают проникать в вашу жизнь. Вы стали наблюдателем. Но вы не только наблюдатель, вы осознаете, что вы наблюдаете.

Осознанность все чаще возвращает вас в момент – Здесь и Сейчас. К вам пришло понимание, что если прошлое – это ум, будущее, которое вы можете представлять – тоже ум, то остается только настоящее. Настоящее – это и есть жизнь, настоящая жизнь, которая происходит – Здесь и Сейчас.

И в настоящем нам помогает пребывать Осознанность. Вы осознаете себя в настоящем моменте – это уже медитативность, это уже практика медитации.

Ум хоть и отошел в сторону, но он пытается вернуть свои позиции, возникая в неподходящий момент. Когда вы осознаете Себя в настоящем моменте и какая-то мысль уводит вас из настоящего – это ум пытается вам мешать…

Но когда вы совершаете усилие, и снова осознаете себя в настоящем, вы развиваете свою Осознанность.

Постоянное развитие осознанности – это четвертое правило для тех, кто не знает, как научиться медитировать дома.

Именно осознанность приводит вас к медитативности, и в конечном итоге – к Медитации.

Я уже говорил в одной из статей, что осознанность и медитативность – это синонимы. Но между ними можно провести тонкую грань…

Если осознанность – это осознавание себя в моменте – Здесь и Сейчас. То медитативность, это когда вы что-то делаете медитативно, то есть осознаете себя в этом действии в настоящий момент. Если вы не почувствовали разницы, не напрягайтесь, не озадачивайтесь этим. Осознанность и медитативность, в принципе, это одно и тоже.

Развивайте свою осознанность, и вы будете чаще пребывать в медитативном состоянии.

Ваши усилия по возвращению своего Сознания из грез вашего ума в момент «Здесь и Сейчас»… Это и есть развитие осознанности. Чем чаще вы вспоминаете себя в настоящем моменте, тем чаще вы осознанны.

Пятое правило – или без чего не бывает прогресса?

Пятое правило – это регулярность и постоянство.

Если вы будете применять это правило, ко всему, что здесь было написано, ко всем предыдущим  правилам, то ваш прогресс в Медитации не заставит себя ждать.

Применение и выполнение всех правил или советов в той последовательности, которая здесь представлена, очень сильно вас продвинет на пути к Медитации. Скажу Вам по секрету: «Последовательность не сильно важна, вы можете её менять, а результат все равно будет :)». И Вы будете сильно отличаться от тех, кто не знает этих правил, не следует этим советам. Ваш прогресс будет сильно заметнее.

Помните о постоянстве практик.

Если первые три правила основаны на понимании, то наблюдательность, – составляющая первых трех правил, и четвертое правило – осознанность, должны стать постоянной практикой для вас.

Так же постоянными и регулярными практиками должны стать практики медитаций, которые будут описаны в следующем, за пятым правилом, разделе.

Несколько простых практик медитаций для начинающих медитировать дома

А медитировать вы можете в любом положении и в любой обстановке. Но от обстановки будет зависеть, просто или сложно будет практиковать медитацию.

Вы можете медитировать:

  • Стоя
  • Сидя
  • Лежа
  • Прогуливаясь по комнатам
  • Принимая пищу.

Можно быть медитативным, занимаясь любым делом, обычными домашними делами.

Главное в практиках медитаций – это осознавать Себя в моменте – Здесь и Сейчас.

Если вы:

  • Стоите, осознавайте, что стоите.
  • Лежите, осознавайте, что лежите.
  • Сидите, осознавайте себя.
  • Прогуливаетесь, осознавайте, что ходите… Как ноги сменяют друг друга при ходьбе и т.д.
  • Принимая пищу, осознавайте, что вы едите, как вы едите, какую пищу вы едите.

Постоянное осознавание Себя и своих действий – это главное в практиках медитаций.

Для самых новичков — несколько практик медитаций

Самое простое – это уединиться, чтобы никто не мешал, принять удобное положение. В этом положении вы должны находиться расслабленно, без напряжения, хотя-бы 10-15 минут для начала.

Когда вы расслабились, направьте свое внимание на Себя, погрузитесь внутрь Себя. И начинайте наблюдать за своим телом.

  1. Можно удерживать внимание на своем слухе, слушая внутреннюю тишину. А когда вас отвлекают внешние звуки, просто констатировать этот факт и вновь вернуться к слушанию внутренней тишины. На самом деле внешние звуки вас не должны беспокоить, когда Вы ощущаете себя просто Присутствием… Вы просто свидетель, как внутренней тишины, так и внешних звуков.
  2. Удерживать ваше внимание на внутреннем зрении, просто всматриваясь в темноту внутреннего экрана. Ни на что не отвлекайтесь. Если вас отвлекла какая-то мысль, вернитесь к наблюдению внутреннего экрана.
  3. Держать внимание на телесных ощущениях. Охватить своим вниманием все ваше тело и чувствовать его на протяжении всей медитации.
  4. Наблюдать за своим дыханием. Вы должны внимательно, ни на что не отвлекаясь, наблюдать, как происходит вдох, и как происходит выдох. Как только вспомнили, что чем-то отвлеклись, вернуться к наблюдению и осознаванию вдоха и выдоха.

Во всех практиках обязательно ощущение своего присутствия. Не так, что я Вася Пупкин присутствую здесь. А ощущение Я-Есть, ощущение Я-Есмьности.

как научиться медитировать дома

Закройте глаза и почувствуйте Себя… Вот это ощущение должно присутствовать.

Также никакого анализа, никаких интерпретаций НЕ должно быть в практиках медитаций.

Все интерпретации от ума, а мы — просто присутствие.., и оно распространяется далеко за рамки ума. Если начинает работать ум с его анализом и интерпретациями, сразу возвращайтесь к практике в моменте здесь и сейчас и к осознаванию Себя в этом моменте.

Дорогие друзья, в этой статье я постарался описать 5 шагов, 5 правил — как научиться медитировать дома, для начинающих. Надеюсь, это вам поможет правильно начать свой путь к Медитации. Если вам статья была полезна, буду благодарен за оценку. А так же, спасибо, если поделитесь с друзьями в соц. сетях. Уверен, что у Вас все получится…

С верой в Ваш прогресс на этом пути,
Сергей Нефёдов

линия-2 с тенью

Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга "МИФЫ О МЕДИТАЦИИ" развеет все мифы, гуляющие по сети...
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту


Скачать бесплатно книгу МИФЫ о МЕДИТАЦИИ


Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
МЕДИТАЦИЯ * САМОИССЛЕДОВАНИЕ
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.