Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать? 5 советов для новичков

медитация для начинающих в домашних условиях с чего начать Медитация

Медитация для начинающих в домашних условияхс чего начать?. Для начинающих знакомство с Медитацией, очень важно сразу начать правильно. Чтобы не было долгих поисков и метаний из стороны в сторону – как начинать, с чего начинать? Поэтому я и решил написать подробную статью, чтобы сразу после прочтения, вы перешли к действиям.

Очень многие сейчас пишут про Медитацию, и те, кто понимают, что такое медитация, и те, кто недопонимают…  Те, кто недопонимают, переписывают статьи у тех авторов, которые тоже не в теме. В итоге, у начинающих интересоваться Медитацией, прочитавших несколько некомпетентных статей, возникает путаница. Так что же делать и с чего начинать, чтобы не топтаться на месте?

В этой статье вы узнаете, что такое настоящая Медитация, как она изменяет жизнь человека, практикующего её. Будет приведен пример из моего личного опыта.
Надеюсь, дочитав статью до конца, у вас все встанет на свои места – как складно получилось 😊

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?

медитация для начинающих в домашних условиях с чего начать

С чего же все-таки начать Медитацию начинающим в домашних условиях? А хочу я вам предложить начать с того, дорогие мои начинающие, о чем мало кто говорит в сети. Но начну чуточку издалека, а главное будет чуть дальше — чтобы было понятнее.

Перед тем как написать эту статью, я зашел в поисковик и поинтересовался, что же ищут те люди, как начинающие, так и продолжающие практиковать Медитацию – что же их интересует? А интересует их следующее – медитация на:

  • здоровье
  • исцеление
  • деньги
  • исполнение желания
  • расслабление
  • спокойствие
  • медитация для успокоения души
  • уверенность в себе
  • восстановление энергии
  • удачный день
  • привлечение любимого человека
  • привлечение счастливых событий
  • любовь
  • чакры
  • похудение
  • ночь
  • моментальное привлечение денег

Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда

Последний пункт меня «улыбнул» 😊, даже такое ищут люди, которые практикуют медитацию…

Во-первых:
Привлечение денег, а тем более моментальное, не имеет никакого отношения к Медитации. Так как понятие Медитации и понятие желания – диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель Медитации – успокоить ум, сделать его тихим и вообще остановить его. А желания раздувают ум, делают его беспокойным. Так как же те, кто ищет или предлагает медитацию на моментальное привлечение денег, могут соединить не-соединяемое?…

Во-вторых:
Если даже вы и проведете «медитацию на моментальное привлечение денег», вы их не привлечете. Деньги моментально привлечет тот, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.

Так же к Медитации невозможно причислить медитацию на исполнение желаний, на привлечение любимого человека, на привлечение счастливых событий, на похудение и т.д.

это НЕ медитация в домашних условиях и с чего начать они не знают

Это желания, и они никаким образом не относятся к медитации. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, нужно создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не Медитация.

Медитации, которые близко к Медитации – личные наблюдения

Близко к медитации можно отнести Медитацию на расслабление, на спокойствие, для успокоения души, на любовь, на чакры.

Почему близко?
Потому что, практикуя медитацию, настоящую Медитацию, вы начнете меняться внутренне. И эти внутренние изменения могут привлечь к вам, если так можно выразиться.. Хотя я бы так не сказал, а сказал бы совершенно по-другому: «Не привлечь, а открыть внутри вас – и любовь, и привести вас к расслаблению, спокойствию, к успокоению Души». Так же вы можете начать чувствовать свои энергетические центры или как еще их называют – Чакры, если зададитесь такой целью. Но это не главное – это я про чакры.

А главное, то, с чего я начал этот раздел, заинтриговав вас, это начало внутреннего пробуждения, которое вам даст Медитация. Поэтому, начинающий медитировать в домашних условиях, должен начинать с правильной медитации. Даже слово «должен» не подходит в контексте Медитации. В медитации никаких «должен» быть не может… Должен — это обязательство, напряжение, а медитация никак не связана с напряжением.
Вам нужно просто быть расположенными к Медитации, открытыми для неё… Но в вербальном общении приходиться использовать такие термины, как «должен»… Хотя я стараюсь, говоря о Медитации, их обходить, но не всегда получается…

Медитация – начало пробуждения. Взгляд эксперта

медитация для начинающих в домашних условиях - начало пробуждения

Медитация постепенно пробуждает человека, практикующего её.
Она начинает расширять ваше сознание. Вы начинаете видеть то, чего раньше не замечали. Вам открываются новые грани этой жизни. Начинают открываться новые горизонты этого мира, которых не видят люди, не практикующие Медитацию. Вы становитесь Осознаннее. Ваш взор поворачивается внутрь вас самих. Ваша жизнь начинает изменяться. Больше о настоящей медитации вы можете прочесть в этой статье.

Изменения в вашей жизни начинают происходить из-за пере направления вашего вектора внимания на Себя, внутрь Себя, вглубь Себя. Именно ваш взгляд в Себя начинает изменять ваше восприятие. Вы никогда раньше не смотрели на себя таким образом. Вам приходилось видеть себя только глазами других людей, через их оценку. Но именно ваш взгляд внутрь себя дает вам понимание многих вещей.

Через какое-то время вы с удивлением начинаете замечать, как вы изменили свой взгляд на многое в вашей жизни – на события, на ситуации. Вы искренне удивлены – «Как я раньше этого не видел(а)?». Внешний мир начинает меняться вместе с миром внутренним и никак иначе.

Если вы попытаетесь изменить только внешний мир вокруг себя, у вас ничего не получится. Только ваши внутренние изменения помогут измениться миру внешнему. А внутренние изменения происходят от вашего постепенного пробуждения. А пробуждение, в свою очередь, начинает происходить со всеми, кто практикует Медитацию. Настоящую Медитацию, а не псевдо-медитацию на моментальное привлечение чего-бы-то ни было.

Настоящая Медитация (я вынужден прибегнуть к такому термину, так как очень много появилось не-настоящих медитаций, о которых было упомянуто выше), открывает в вас ваши лучшие человеческие качества. И это видите не только вы, это начинают замечать и окружающие.

Как меня изменила медитация для начинающих в домашних условиях за пол года?

Когда-то очень давно, больше пары десятков лет назад, после того, как прошло примерно полгода с начала моих ежедневных практических Медитаций, мои знакомые и друзья, встречая меня на улице, спрашивали: «Что с тобой произошло? Ты так изменился!!!». Я и сам видел эти изменения, произошедшие со мной. Но и жизнь моя кардинальным образом изменилась, особенно через пару-тройку лет (где-то я уже про это рассказывал).

Вот как раз об этом пробуждении, которое происходит с людьми, практикующими Медитацию, в сети почти никто не говорит. А все потому, что многие, кто пишут о Медитации, не знают, что такое Медитация и не имеют такого опыта.

А теперь о практических вещах для тех, кто хочет начать практиковать Медитацию у себя дома.

5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?

Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть книга «Медитация — Разворот к Себе!». В этой книге я рассказываю, с чего бы я начал сейчас, если бы был новичком в Медитации.

Кратко опишу последовательность действий для начинающих практиковать медитацию.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начать новичкам нужно с создания медитативной атмосферы.

Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.

медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать - комната для медитации

Но если у вас нет возможности выделить под эту цель отдельной комнаты, то подойдет и просто оформленный уголок.

уголок для медитации для начинающих в домашних условиях

Оформить его нужно так, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый день. Это не сильно важно для самой Медитации, но важно для вашего ума. Чтобы он(ум) хотел возвращаться на это место каждый день, для очередной практики Медитации.

атрибуты для медитации для начинающих в домашних условиях

Для этого разместите в вашем месте для Медитаций какие-нибудь атрибуты. Они нужны для того, чтобы, как только вы их увидели, сразу вспомнили о Медитации. Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, как много их будет (их может быть всего несколько – минимальное количество). Важно, чтобы со временем, ваш ум, видя все это, эту особенную атмосферу, начинал бы самопроизвольно успокаиваться. Но это произойдет со временем. Для начала, достаточно, чтобы все это просто напоминало о Медитации.

Что это за атрибуты?
Возьмите то, что хотите, что вам близко. Это могут быть поющие чаши, четки, статуйка Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Раскурите» сами благовония, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.

Второе:
Старайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время, это приучит ваше тело и ваш ум к дисциплине. А через какое-то время будет возникать потребность в Медитации, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.

Третье:
Вначале вам может помогать настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время вообще не мог медитировать без музыки.

Четвертое:
Время, то есть продолжительность практики Медитации вначале вашего пути определите сами, как вам будет комфортно.
Кому-то подходят короткие Медитации, кто-то любит посидеть в тишине по дольше. У меня в самом начале, в этом вопросе был полный раздрай, но со временем все образовалось. Попробуйте несколько вариантов – и по короче, и по длиннее. Скоро вы поймете, какая продолжительность лучше подходит для вас.

И пятое:
Самое главное – как медитировать начинающему?
Когда я начинал, я пробовал всякие разные техники медитаций.

  • Медитировал на пламя свечи,
  • на Шри Янтру,
  • всматривался в темноту на внутреннем экране,
  • наблюдал за своим дыханием,
  • слушал тишину(без музыки),
  • прислушивался к ощущениям в своем теле и т.д.

Но больше всего меня удерживало в состоянии «Здесь и Сейчас» наблюдение за своим дыханием и удерживание внимания на своем теле.

Как Наблюдать за своим дыханием, начинающему медитировать в домашних условиях?

Наблюдение за своим дыханием – это когда вы полностью находитесь в своем дыхательном процессе и наблюдаете, как происходит ваш вдох, и как происходит ваш выдох.

Ваше дыхание функционирует круглосуточно, и вы можете использовать его в любое время. В нашем случае во время вашей ежедневной практики Медитации.

Практика наблюдения за своим дыханием заключается в удержании своего внимания на своем дыхании.

Глаза лучше прикрыть, чтобы внешние объекты не отвлекали вас от процесса.

Необходимо внимательно наблюдать и за своим вдохом, и за своим выдохом.

Как только ваш ум увлекся чем-то другим (что-то вспомнил, какую-то нерешенную проблему или увлекся какой-то мечтой). Не важно чем ваш ум отвлекся, важно, что, когда вы вспомните, что отвлеклись, тут же вернуться к процессу наблюдения за дыханием.

Вы много раз будете отвлекаться и забывать, что нужно наблюдать за дыханием. Но всякий раз, когда вы будете вспоминать, что вы отвлеклись, необходимо сразу же вернуться к практике.

Будут моменты, когда вы вспомните, что отвлеклись от процесса наблюдения и вы будете недовольны собой. Не тратьте время и энергию на эти недовольства, что вы в очередной раз забыли. Наоборот, порадуйтесь, что вы в очередной раз вспомнили, что нужно вернуться к практике. Порадуйтесь, что вы вернулись в момент «Здесь и Сейчас».

Раздражение от того, что вы опять забыли, вам ничего не даст. Оно только испортит вам настроение. А вот радость от возвращения в настоящий момент поможет продолжить практику в хорошем настроении и приблизит вас к Себе. Пусть и на немного, но приблизит.

Осознанность для начинающих медитировать в домашних условиях

осознанность в нашей жизни

Так же вы можете возвращаться в момент «Здесь и Сейчас» в любое время в течении всего дня. Чтобы вы ни делали, делайте это осознанно.

Если:

  • вы читаете, читайте осознанно – осознавайте, что вы читаете в данный момент.
  • едите, ешьте осознанно.
  • идете, идите осознанно.
  • выполняете какую-то работу, делайте её осознанно, будьте в процессе – в настоящем моменте.

Как только вспомните, что «выпали» из настоящего момента, тут же возвращайтесь. Но возвращайтесь НЕ с раздражением, что забыли, а с радостью, что вспомнили про настоящий момент и вернулись в Здесь и Сейчас

Осознанность вам будет помогать в Медитации. Об осознанности можно прочесть в статье «Что такое Осознанность простыми словами от А до Я»

По сути – практика Медитации и есть осознанность. Медитации без Осознанности не бывает.

Практика Медитации и состояние Медитации – не одно и тоже

Это еще одно, что нужно понять начинающим медитировать в домашних условиях, так как с понимания начинаются изменения.

практика медитации и состояние медитации - разные понятия

Практик медитаций очень много. И все они были созданы просветленными Мастерами в большом количестве для того, чтобы каждый ищущий свой путь, смог найти для себя что-то подходящее. Найти то, что подходит именно для его индивидуальности. Все мы разные и то, что подходит одному человеку, может не подходить другому и наоборот.

Никто не знает, что именно даст толчок началу твоего пробуждения. Для кого-то это одно, для кого-то другое, для кого-то третье. Поэтому и были разработаны разные методы и практики Медитаций.

Но состояние Медитации, настоящее состояние Медитации, когда она случается с вами – оно одно.
Когда ум останавливается, и с человеком случается Медитация, то состояние необъяснимого Блаженства, необъяснимой Радости и бескрайней Благодарности «накрывает» его, и он бесконечно счастлив. И всё это изобилие изливается из него, и такое состояние невозможно объяснить. Это возможно только переживать и наслаждаться этим состоянием – состоянием Медитации.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутках, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

Если бы они смогли выделить для себя пол часа времени в сутки, чтобы побыть наедине с собой, заглянуть внутрь Себя и спокойно посидеть в этой тишине, то у них для своих дел высвободилось бы больше времени.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Мудрость приходит не из книг. Мудрость приходит со способностью быть спокойным. Она приходит из глубин вашего внутреннего «Я»

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях… – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика медитации

медитация для медитирующих занятых людей и новичков

  • Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя.
  • Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал.
  • Отключите телефон.
  • Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно.
  • Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза.
  • Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле.
  • Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте.
  • На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте.
  • Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям.
  • Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас»
  • Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту.
  • Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле.
  • Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут.
  • Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20.
  • Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями,
Сергей Нефёдов

линия-2 с тенью

Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга "МИФЫ О МЕДИТАЦИИ" развеет все мифы, гуляющие по сети...
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту


Скачать бесплатно книгу МИФЫ о МЕДИТАЦИИ


Оцените статью
( 8 оценок, среднее 5 из 5 )
МЕДИТАЦИЯ * САМОИССЛЕДОВАНИЕ
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. дмитрий

    Спасибо

    Ответить
    1. Сергей Нефёдов автор

      Пожалуйста!
      Практикуйте )

      Ответить
  2. Светлана

    Спасибо большое за такие замечательные статьи, читаю и не могу оторваться. Начала свой поиск в браузере с того, что не могла найти себе дело для самореализации, нашла вас и поняла, что нужно для начало найти саму себя. Спасибо вам большое.

    Ответить
    1. Сергей Нефёдов автор

      Пожалуйста, Светлана! ) Практикуйте…
      Вам Спасибо за теплые слова!…

      Ответить
  3. Наталья

    Добрый день! БлагоДарю! Если в состоянии здесь и сейчас, никак не получается сосредоточится на каких то делах. Или или

    Ответить
    1. Сергей Нефёдов автор

      Здравствуйте, Наталья! Пожалуйста!
      Ответ на Ваш вопрос есть в статье — в разделе наблюдения за дыханием, но я немного поясню…
      Начинайте с простых вещей.
      Старайтесь наблюдать за простыми действиями в Ваших делах.
      Например — наблюдайте, как Вы перекладываете какую-то вещь, предмет с одного места на другой… и наблюдайте — как Ваша рука берет эту вещь, как Ваше тело поворачивается, и Ваша рука кладет эту вещь на другое место.
      Если Вы сможете удержать свое внимание на этом небольшом процессе — это уже хорошо!
      Со временем, Ваш наблюдатель будет охватывать своим вниманием более продолжительные действия.

      Повторю то, о чем сказал в статье…
      «Когда вспомните, что выпали из осознанности, не расстраивайтесь, что забыли, порадуйтесь, что вспомнили и вернулись в настоящий момент — Здесь и Сейчас» и продолжайте наблюдать…

      Ответить