Как повысить осознанность – практические советы от эксперта

Как повысить осознанность — Практические советы, которые будут даны в этой статье, помогут вам повысить вашу осознанность.

Народная поговорка гласит: «Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше». И я, скорее всего, не ошибусь, если скажу, что всю историю человечества, человек ищет методы и способы, как улучшить свою жизнь, как её сделать комфортнее и счастливее. Каждый человек хочет быть счастливым, каждый человек ищет счастья.

Вы спросите, как повышение осознанности и практические советы по этой теме могут соотноситься с народной поговоркой, которую я только что процитировал? Напрямую. Осознанность делает жизнь человека лучше. Не случайно все, кто занимается личностным ростом и пропагандируют его, так много говорят об осознанности. Повышение осознанности они ассоциируют с улучшением жизни, и в этом есть доля истины…

Но, наверное, они не подозревают, что, если они будут постоянно повышать свою осознанность, личности не станет, она исчезнет. Не будет ни «ты», ни «я». Личность растворится, как растворится и ум, который ассоциировался с этой личностью. Поэтому, я буду вам говорить об осознанности в контексте поиска Себя. Мы будем рассматривать осознанность в контексте мира внутреннего, а не внешнего. И если вы хотите узнать об этом побольше, читайте до конца. Потому что практические советы — как повысить осознанность, помогут вам в этом.

Как повысить осознанность – практические советы

Почему все люди ищут счастья? И не только те, которые несчастны, но и те, у которых, казалось бы, все хорошо. Даже они каким-то десятым чувством ощущают, что чего-то не хватает…

Почему человек ищет счастье и при чем здесь осознанность? Совет № 1. С чего начать повышать осознанность?

Я вам перескажу отрывок из книги одного просветленного Мастера (постараюсь как можно точнее), прочтя который, вы поймете, чего себя лишает человек, который живет бессознательной жизнью.

«Все вы спите. Вы спите не только во сне, но и когда встаете с постели, умываетесь, завтракаете, идете на работу, разговариваете, отдыхаете, развлекаетесь, занимаетесь каким-то важным делом – все это вы делаете, как роботы, как машины – вы спите.

Спит каждый человек. Не нужно обижаться. Это факт, а факты просто констатируют то, что есть. Действуя во сне, вы продолжаете натыкаться на препятствия, делаете то, что не хотите делать. Продолжаете, делать то, что уже много раз решали не делать. Вы все время спотыкаетесь, часто делаете какие-то глупости и считаете себя осознанными.

Но вы не осознанны, вы спите, вы крепко спите. И это первое, что вам нужно принять, чтобы начать пробуждаться. Примите то, что вы крепко спите с открытыми глазами, что вы НЕ осознанны – с этого начнется пробуждение.»

Еще раз: Начать необходимо с понимания того, что вы спите. Вы действуете механично, как машины, как запрограммированные роботы. Как только вы это поймете и примите, запустится процесс пробуждения.

Чего мы лишаем себя, живя бессознательно?

Цитата:

«Еще лет 100 тому назад Зигмунд Фрейд говорил, что в человеке скрыто бессознательное, что сознательный ум (так называемый – сознательный ум) составляет всего 10%, а подсознательный ум в разы больше так называемого – сознательного.

Что находится под сознательным умом?

Подсознательный ум находится позади сознательного ума и использует, так называемый – сознательный ум, как марионетку. Подсознание дергает сознание за ниточки и сознательный ум думает, что это он сам принимает решения.

Третий слой – это ум бессознательный, с ним мы встречаемся во сне. Это твое индивидуальное бессознательное, которое подавлено обществом в результате воспитания.

Ученик Фрейда, Карл Густав Юнг зашел немного дальше своего учителя, он открыл четвертый слой – коллективный бессознательный ум. Это часть каждого человека, это все человечество, жившее до теперешнего времени.

Теперь нужно, чтобы нашелся тот, кто откроет Космическое бессознательное. Космическое бессознательное – это сама природа.

Наш так называемый сознательный ум очень и очень мал, но в нем скрыто семя, которое имеет большой потенциал. Он может открыть совершенно иное измерение, также, как Фрейд открыл измерение под сознательным умом, а Шри Ауробиндо открыл измерение над сознательным умом.

Оба этих человека сослужили для человечества огромную службу. Они дали нам понять, что мы не такие маленькие, как кажемся, что в нас скрыты огромные глубины и высоты.

Что находится над сознательным умом?

Над так называемым – сознательным умом находится настоящий сознательный ум, который достигается только в медитации.

Над настоящим сознательным умом находится сверхсознательный ум. В медитации можно получить его небольшие проблески. Это самадхи. Если ты достиг сверхсознательного ума, он остается с тобой навсегда, даже во сне.

За пределами сверхсознательного находится коллективное сверхсознательное – это то, что все религии называют Богом.

За пределами коллективного сверхсознательного – космическое сверхсознательное, которое Будда называет Нирваной, Махавира – Кайвальей, индуистские мистики называют это Мокшей, вы можете называть это Истиной.

Это 9 состояний нашего существа, а мы живем лишь в небольшом уголочке, в крошечном сознательном уме. Мы подобны человеку, у которого есть дворец, но который совершенно забыл о дворце и стал жить у его дверей, думая, что больше ничего нет.»

Отрывок из книги ОШО «Осознанность»

Это не дословный отрывок, мне пришлось сокращать, иначе статья получилась бы огромной. Но даже из этого небольшого отрывка можно понять, насколько мы можем расширить свои горизонты. Просто, став осознаннее, мы сможем  видеть дальше, чувствовать тоньше, понимать больше и вообще – становиться глубже.

Человек страдает от бессознательности

Я привел этот отрывок, чтобы показать, что́ мы упускаем, живя бессознательной жизнью, живя неосознанно. Корни страданий человека находятся в бессознательности. Как говорит ОШО:

«Страдание – это состояние бессознательности».

Посмотрите, как живут люди, как живете вы сами.

В нас живет много «я». Каждое «я» захватывает власть на какое-то время и руководит. Утром вы можете быть одним, в обед другим, вечером – третьим. Нас раздирают противоречивые желания, мы одновременно можем желать одного, которое совершенно противоречит другому желанию. Мы сами себе противоречим.

Например: кто-то поссорился с близким человеком и хочет помириться. Но он не хочет сделать первый шаг к примирению, так как – гордый. Так вы уж выберите, что для вас важнее, добрые отношения с вашим близким человеком или ваша гордыня? Или вы хотите чего-то достичь, но ничего не хотите для этого делать.

Порою мы думаем об одном, чувствуем другое, а делаем – третье. И это третье совершенно несогласованное, ни с мыслями, ни с чувствами. Нас раздирает на части, и эти части тянут нас в разные стороны. Мы разваливаемся, мы уже разъединены, мы не целостны. И этому нет конца. Это продолжается снова и снова. А все потому, что нет хозяина, он крепко спит. И в отсутствие хозяина, каждое из множества наших ложных «я» пытается взять верх.

Конечно, в таком разобранном состоянии мы ощущаем себя несчастными. Но где-то в глубине, мы чувствуем, что счастье, оно где-то есть. Счастье где-то близко, и оно обязательно должно случиться с нами. Потому что мы рождены быть радостными, мы рождены быть счастливыми… И счастье действительно есть внутри каждого из нас. Но оно ощущается только тогда, когда мы целостны, а не разъединены, не разобраны на части. Когда мы бессознательны, мы страдаем.

Как же это прекратить? Как изменить такое положение вещей?

Нужно стать более осознанным! А как это сделать? Как повысить осознанность — практические советы, которые следуют дальше, вы мало где встретите.

Первое, что нужно сделать, чтобы стать осознаннее

Первое, как я уже отметил выше, необходимо принять, что вы бессознательны. Примите то, что вы крепко спите. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начались изменения. И второе, что необходимо сделать – это начать наблюдать. Наблюдение начнет повышать вашу осознанность. Если вы еще не в курсе, что такое осознанность, можете прочесть соответствующую статью.

Как повысить осознанность – практические советы. Совет № 2

Наблюдай… Постоянно наблюдай… Это все, чему вы должны научится – наблюдать. Наблюдать за всем, что вы делаете, за каждым своим действием. Чтобы наблюдение глубоко укоренилось в вашей жизни, старайтесь наблюдать даже самые незначительные движения, которые вы делаете.

Наблюдайте мысли, которые приходят в вашу голову, наблюдайте желания, которые охватывают вас. Старайтесь наблюдать эмоции, которые завладели вами, наблюдайте смену ваших настроений – это самое сложное. Но можно начать с простого, с наблюдения за своим телом.

За чем можно наблюдать в повседневной жизни?

Шаг № 2 – это наблюдать за своим телом.

Можете наблюдать абсолютно всё.
Например, как вы:

• идете
• сидите
• едите
• бежите
• читаете
• пишите
• слушаете
• смотрите
• танцуете
• работаете
• готовите пищу
• убираете дом
• поливаете цветы и т.д.

Можно перечислять долго… Наблюдайте то, что Вы делаете, все движения своего тела. Это самое легкое. С мыслями, чувствами, эмоциями, будет сложнее. Но когда вы научитесь наблюдать за своим телом, у вас уже будет навык. А потом вам будет легче перейти к наблюдению за мыслями.

Будьте осознанны, НЕ будьте машиной, НЕ будьте роботом. Не закидывайте в себя еду, как в армии солдат первого года службы. В армии дается на прием пищи не очень много времени, а здесь куда вам торопиться? Ешьте осознанно, наблюдательно, тщательно пережевывая каждый кусок, чувствуя вкус, запах пищи. Наслаждайтесь трапезой, не надо спешить.

В спешке вы не почувствуете всю глубину вкуса. Спеша, вы не насладитесь всеми ароматами вкушаемой вами пищи, особенно тонкими. Чтобы уловить тонкий аромат, нужно быть очень наблюдательным и осознанным. В спешке вы можете съесть больше, чем вам нужно. Так как сигнал от мозга, что вы наелись, приходит с опозданием. Так можно переесть — отсюда лишний вес.

Если вы решили прогуляться, наблюдайте, как вы идете. Наблюдайте, как двигаетесь мимо деревьев, мимо людей. Вдыхайте и чувствуйте ароматы цветов, травы, цветущих деревьев. Наблюдайте, как под ногами скрипит снег, шуршит листва, опавшая с деревьев, как ваши ноги проваливаются в песок на пляже… Осознавайте все, будьте сопричастны, вы в центре существования, Вы – Осознающий.

Будьте очень внимательны к своему телу, старайтесь постоянно чувствовать его. Это очень важный шаг к осознаванию себя и к Осознанности в целом.

Когда ваше тело станет более расслабленным, более со-настроенным с существованием, вы почувствуете внутренние изменения. Тогда можно переходить к следующему шагу – к осознаванию мыслей.

Практический совет № 3 Что делать с мыслями?

Теперь нужно начать осознавать мысли, которые приходят к вам. Не гнать их от себя, а именно осознавать. Вы, наверное, всегда думали, что мысли ваши, но это не так. Ваш «приемник» просто время от времени подключается к определенным информационно-энергетическим потокам. Вы замечали, что ваши мысли зависят от вашего настроения? А настроение у вас может меняться само по себе.

Вот и получается, в зависимости от того, какое у вас настроение, к такому информационно-энергетическому потоку ваш мозг и подключается. Вас там нет, этим никто не управляет. Но вам придется это исправить, чтобы стать более осознанным.

Когда вы начнете осознавать мысли, приходящие к вам в голову, вам может показаться, что вы сумасшедший… Какой дурдом творится в вашей голове. Хотите это проверить? Тогда сделайте такое упражнение:

Упражнение выявления бессознательности и переход к осознанности

В течение 10-ти минут пишите все, что вам приходит в голову, ничего не скрывайте и не пропускайте, пишите всё. И не стесняйтесь, пишите все, как есть, пишите все подряд, что только приходит вам в голову в эти десять минут. Будьте абсолютно честными с собой. Не редактируйте, пишите не приукрашивая. Можете закрыть дверь, чтобы вас никто не видел. Это только для вас, не обязательно это кому-то показывать, это увидите только вы.

Когда все напишите, прочитайте… Вы удивитесь написанному, ведь это все было у вас в голове… А с этим вы живете. Все это подспудно, исподволь влияет на вашу жизнь. Когда прочтете, порвите или сожгите, чтобы никто не прочитал, а то примут за сумасшедшего. Но не думайте, что это только у вас такая чехарда в мыслях. Это у всех, кто живет бессознательной жизнью, и никогда себя не осознавал.

Теперь этого сумасшедшего внутри нужно изменить. Для этого ничего не нужно, кроме осознанности – осознавания мыслей и наблюдения за мыслями. Потихонечку сумасшествие исчезнет, не будет хаоса мыслей, осознанность сделает свое дело.

Тогда у вас внутри наступит еще более глубокий мир. Потому что вы сами увидели и сами устранили своей осознанностью это безумие. Безумие, которое, как подводное течение, продолжалось внутри вас. И теперь ваше тело и ваш ум не тянут вас в разные стороны, они работают в унисон. Воцаряется какая-то гармония, которая поможет перейти к следующему шагу.

Практический совет № 4 Что делать с чувствами, эмоциями, настроениями?

Гармония ума и тела помогают работе над четвертым шагом – в осознавании чувств, эмоций и настроений. Это самый трудный шаг, потому что это самый тонкий слой. Во внутреннем мире все так – чем тоньше, тем могущественнее, тем труднее над этим работать. И наоборот, чем грубее слой, план, энергия, тем легче с этим справляться. Поэтому мы и начинаем с наблюдения тела.

Но если вы уже можете осознавать мысли, то сможете осознавать и чувства, и свои эмоции, и настроение. Просто нужно чуть больше осознанности, нужна более интенсивная осознанность.

«Когда все три слоя сливаются во-едино, когда они вибрируют как одно целое, и больше нет между ними никакого разлада, тогда, как награда от существования, за усилия, проделанные на предыдущих шагах, включается предельная осознанность. Она делает человека пробужденным. Тогда ищущий постигает Истину и состояние тотального Счастья и блаженства уже не покидает его. Он пришел домой, который искал многие жизни.»

Так говорят просветленные мастера.

И последний важный совет. Как повысить осознанность – практический совет №5

Практикуя осознанность, вы часто, очень часто будете забывать, что нужно быть осознанным, особенно первое время. Но никогда не ругайте себя, не вините себя, что вы опять потеряли эту нить осознанности. Порадуйтесь тому, что вы вспомнили.

В начале ваши привычки будут брать верх над наблюдением, над осознанностью. Вы будете снова и снова забывать – это пока для вас естественно. И не нужно расстраиваться, что вы опять выпали из осознанности. Как вспомните, сразу же хватайтесь за эту нить осознанности и продолжайте осознавать себя. Продолжайте наблюдать за собой.

Со временем вы начнете чаще вспоминать себя. Осознанность приведет вас к медитативности. О медитации вы можете прочесть в разделе Медитация — Дхьяна.
Но никогда НЕ грустите о прошлом, НЕ чувствуйте себя виноватым, что забыли. Радуйтесь настоящему, что вспомнили.

Дорогие мои читатели, я постарался вам рассказать о важных шагах на пути осознанности. Многое я взял из книги просветленного Мастера ОШО, которая называется «Осознанность».

Надеюсь, что вы теперь знаете, как повысить осознанность, практические советы, на мой взгляд, самые важные – были раскрыты в этой статье (я сам их практиковал и практикую). Есть много разных практик на вспоминание, но то, что я вам рассказал – это «классика». Если вы это усвоите, то будете на верном пути. А если вам статья была полезна, пожалуйста, поделитесь в соц. сетях с друзьями.

С наилучшими пожеланиями скорейшей осознанной жизни,
Сергей Нефёдов